Dry January 2025: Alles Wichtige zum alkoholfreien Monat

Der Dry January ist wieder da - oder anders: trocken durch den Januar! Die beliebte Challenge für mehr Bewusstsein und Mäßigung beim eigenen Alkoholkonsum wirft so manche Fragen auf. Doch wir bringen Licht ins Dunkeln und erklären alles rund um den Dry January 2025 - Fakten, Infos, Tipps und Tricks.

Was ist der Dry January und die Dry January Challenge?

Die Idee des Dry January, also trockener Januar, stammt ursprünglich aus Großbritannien. Hier gilt übermäßiger Alkoholkonsum nämlich als eine der Haupttodesursachen für Erwachsene. Seit 2015 etablierte sich der Dry January als offizielle Aktion für mehr Bewusstsein und als Anregung den eigenen Alkoholkonsum gänzlich zu stoppen und zu kontrollieren. In den letzten Jahren wurde der Dry January so auch in weiteren Ländern immer beliebter. 

Die damit verbundene Dry January Challenge bezieht sich auf den Alkoholverzicht für einen gesamten Monat - oder auch darüber hinaus. Hierbei soll die Idee eines kollektiven Verzichts unter Freunden, Kollegen oder auch innerhalb der Familie als Motivation zählen. 

Wieso Dry January? Darum wird der Januar trocken!

Doch warum wird ausgerechnet der Januar zum alkoholfreien Monat? Wie so oft wird auch in Sachen Alkoholverzicht der Januar als Neuanfang betrachtet. Ähnlich zum veganen Monat, dem Veganuary, wird hier die Zeit nach den Festtagen und wilden Partys als Mäßigung genutzt, um gesund ins neue Jahr zu starten.

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Dry January vs. Sober October - das ist der Unterschied

In den letzten Jahren etablierte sich ebenfalls immer öfter die kleine Schwester des Dry January: der Sober October, also nüchterner Oktober. Während der Dry January für viele als Neustart und persönlicher Detox genutzt wird, lenkt der Sober October die Aufmerksamkeit auf Betroffene von Alkoholsucht sowie dessen Auswirkungen auf die Gesellschaft und Gesundheit. Im Sober October werden so auch großflächig Spendenorganisationen unterstützt.

Im Gegensatz zum Dry January kann sich der Sober October zudem auch auf weitere Bereiche des Konsums beziehen. So sind hier auch Zucker-Verzicht, Fleisch-Verzicht oder auch der Verzicht von Social Media Plattformen möglich.

Dry January Vorteile: Was bewirkt der Verzicht auf Alkohol?

Mittlerweile sind die negativen Folgen von übermäßigem und sogar mäßigem Alkoholkonsum weitgehend erforscht. Ganz egal, ob ein Bier am Wochenende oder abends ein Glas Wein, ein Monat des kompletten Alkoholverzichts hat durchaus positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Unter anderem diese Effekte des Dry January konnten bereits von zahlreichen Studien nachgewiesen werden:

• gesenkter Blutdruck
• Stärkung des Immunsystems
• Senkung des Diabetes-Risiko
• verbesserte Herz- , Blut- und Leber-Werte
• Gewichtabnahme von bis zu 2kg
• verbesserter Schlaf

Zudem schafft der Dry January vor allem Bewusstsein für die möglichen Konsequenzen von Alkoholkonsum und regt dazu an, auch über den Januar hinaus auf Alkohol zu verzichten. 

Mocktails, alkoholfreier Wein und mehr: Das sind die Dry January Trends 2025

Alkoholverzicht zum Dry January heißt schon längst nicht mehr nur Saft und Wasser. Denn vor allem Fans von den klassischen Aromen können diese auch problemlos ohne Alkohol genießen. Wir haben euch unsere drei besten Trends für den Veganuary 2025 zusammengefasst.

Mocktails: Alkoholfreie Cocktails voller Geschmack

Gin Tonic, Mojito, Moscow Mule und Co. - Cocktails sind für viele das Highlight schlechthin eines gelungenen Bar-Abends. Und das beste daran? Es gibt die meisten Dauerbrenner mittlerweile als alkoholfreie Alternativen. Denn zahlreiche Produzenten bieten den bekannten Geschmack ihrer Spirituosen als köstliche Varianten ohne Alkohol. Somit haben auch die meisten Bars besondere Eigenkreationen im Angebot - oder ihr mixt euch den nächsten Mocktail einfach selbst zu Hause mit Freunden und Familie!

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Alkoholfreier Wein - Wine Pairing ohne Promille

Wein kann nur Alkohol? Falsch gedacht! Nicht nur im Supermarkt und Discounter findet sich immer öfter eine gute Flasche alkoholfreier Wein. Denn auch Winzer:innen spezialisieren sich zunehmend auf alkoholfreie Weinsorten voller Geschmack. Ob Rot oder Weiß, Fleisch oder Fisch, das bekannte Wine Pairing zum Essen muss daher längst nicht mehr mit Alkohol einhergehen. 

Viel Geschmack, kein Alkohol: Alkoholfreie Bier-Spezialitäten

Bis vor einigen Jahren war es in Deutschland noch Majestätsbeleidigung, doch alkoholfreies Bier liegt zurzeit voll im Trend. Ob alkoholfreie Sorten von bekannten Bier-Produzenten oder auch Bier-Spezialitäten ohne Alkohol aus kleinen Brauereien, das isotonische Getränk erlebt einen wahren Hype. Von Weizen über Helles bis hin zu Schwarzbier, hier findet jeder seinen Favoriten für den Dry January.

Dry January 2025: Tipps und Tricks zum alkoholfreien Monat

Falls ihr jetzt immer noch bedenken haben solltet am Dry January teilzunehmen, haben wir einige Tipps und Tricks parat, die euch bestimmt helfen.

1. Ziel: Zunächst einmal empfiehlt es sich ein klares Ziel zu setzen. Möchtet ihr lediglich im Januar auf Alkohol verzichten oder strebt ihr an längerfristig ohne Alkohol zu leben? Die richtige Organisation hilft bei der Umsetzung eurer Wünsche!
2. Belohnung: Geschenke helfen immer! So schaffen selbst ausgewählte Aufmerksamkeiten eine zusätzliche Motivation. Ganz egal, ob ein schöner Restaurant-Besuch oder die langersehnten Schuhe - ihr habt alles selbst in der Hand.
3. Apps als Helfer: Für die optimale Unterstützung sind heutzutage auch zahlreiche kostenlose Apps verfügbar. Hier sind vor allem die Apps von TRY DRY, I Am Sober oder auch Dry Days sehr beliebt. Diese ermöglichen euch die optimale Planung im Dry January und liefern wertvolle Tipps und Tricks.
4. Neues entdecken: Seid offen und vergesst altmodische Vorurteile. In der Bar oder im Restaurant muss es nicht nur Wasser oder Saft sein. Probiert euch durch die breite Auswahl an alkoholfreiem Bier, Wein oder auch Mocktails und findet euren neuen Favoriten.
5. Positive Erlebnisse: Kein Alkohol heißt nicht gleich kein Spaß! Ihr könnt auch ohne Alkohol problemlos gesellige Abende und lustige Erinnerungen schaffen. Jedes gelungene Beisammensein mit Freunden und Familie beweist dann einmal mehr: Alkohol ist kein Muss!
6. Risiken bewusst werden: Zu guter Letzt solltet ihr euch nochmal eindrücklich der Risiken von Alkoholkonsum bewusst werden. Denkt an eure Gesundheit sowie die eurer Mitmenschen und der Verzicht wird blitzschnell spielend einfach!

Mit diesen Fakten, Tipps und Tricks seid ihr wohl ideal vorbereitet auf den Dry January 2025! Wir wünschen viel Erfolg im Januar - und darüber hinaus!

Bilder: Shutterstock / Canva